5 lời khuyên ngừa nguy cơ ung thư từ bác sĩ Mỹ
- In trang này
- Lượt xem: 179
- Ngày đăng: 20/09/2024 08:03:19
Để ngăn ngừa nguy cơ ung thư, tiến sĩ, bác sĩ Mikkael A. Sekeres luôn sử dụng kem chống nắng, không hút thuốc, hạn chế rượu và đồ có đường.
Nghiên cứu do Hiệp hội Ung thư Mỹ công bố vào tháng 7 ước tính 40% ca ung thư mới ở người lớn từ 30 tuổi trở lên là do các yếu tố lối sống có thể điều chỉnh được. Tiến sĩ Y khoa Mikkael A. Sekeres, Trưởng Khoa huyết học, tại Trung tâm Ung thư Sylvester, Đại học Miami chia sẻ 5 bước để giảm nguy cơ ung thư cho mọi người.
Chống nắng cẩn thận
Tiến sĩ Sekeres có thói quen sử dụng kem chống nắng trên mặt và toàn thân. Thói quen này được duy trì hàng thập kỷ. Theo khuyến cáo của Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) Mỹ, ông đội mũ, đeo kính râm và mặc áo dài tay khi dành nhiều thời gian ngoài trời, như đi biển hoặc đạp xe hơn 30 phút. Các loại kem chống nắng ông sử dụng đều có chỉ số chống nắng SPF 15 trở lên.
Trong nghiên cứu năm 2019, bức xạ tia cực tím được xác định là yếu tố góp phần lớn thứ hai vào các chẩn đoán ung thư mới ở nam giới (khoảng 6% các ca ung thư) và lớn thứ 5 ở phụ nữ (khoảng 4% các ca ung thư). Hầu hết bệnh nhân mắc ung thư hắc tố và không hắc tố (ung thư da tế bào đáy và tế bào vảy) đều do bức xạ UV.
Nguy cơ ung thư da tăng lên theo tuổi do tích lũy ánh nắng và ở những người có làn da sáng màu. Dù những người có màu da sẫm hơn có nguy cơ ung thư da thấp, họ vẫn được khuyến cáo họ sử dụng kem chống nắng.
Tiến sĩ Sekeres cũng cho biết ông không sử dụng các loại giường tắm nắng. Nghiên cứu cho thấy nguy cơ mắc ung thư hắc tố tăng 75% ở những người sử dụng giường tắm nắng nhân tạo trước tuổi 35.
Hạn chế uống rượu
Trích dẫn nghiên cứu năm 2019, tiến sĩ Sekeres cho biết, tiêu thụ rượu là yếu tố góp phần lớn thứ tư vào các chẩn đoán ung thư mới ở nam giới (khoảng 5% các ca), lớn thứ ba ở phụ nữ (khoảng 6% các ca). Thông thường, nhiều người cho rằng rượu chỉ gây ra các dạng bệnh ung thư khoang miệng hoặc thực quản. Tuy nhiên, đây lại là nguyên nhân lớn dẫn đến ung thư vú, với hơn 44.000 ca ở Mỹ vào năm 2019.
Các chuyên gia cũng chỉ ra rằng càng uống nhiều rượu, nguy cơ mắc ung thư càng cao. Ngay cả những người chỉ uống một ly mỗi ngày, tỷ lệ mắc bệnh ung thư cũng tăng nhẹ. Vì vậy, tiến sĩ Sekeres uống không quá một đến hai ly rượu mỗi tuần.
Không hút thuốc
Thuốc lá là yếu tố góp phần lớn nhất vào các chẩn đoán ung thư mới ở người trưởng thành, từ 30 tuổi trở lên tại Mỹ. Cụ thể, đây là nguyên nhân gây ra khoảng 86% các trường hợp ung thư phổi, khoảng 54% các ca ung thư thực quản và khoảng 51% các ca ung thư bàng quang, cùng nhiều loại ung thư khác.
Theo tiến sĩ Sekeres, cai thuốc lá giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh. Nghiên cứu chỉ ra rằng, nguy cơ mắc ung thư phổi giảm một nửa sau 10-15 năm ngừng hút thuốc. Nếu ngừng hút thuốc trước tuổi 40, nguy cơ mắc bệnh ung thư của một người giảm xuống mức gần bằng với người chưa từng hút thuốc trong đời. Tương tự, nguy cơ mắc ung thư thực quản giảm 30% và nguy cơ mắc ung thư bàng quang giảm còn 50% sau 10 năm cai thuốc.
Tập thể dục nửa giờ mỗi ngày
Để giảm nguy cơ ung thư và có cơ thể khỏe mạnh, tiến sĩ Sekeres tập thể dục 30 phút mỗi ngày. Đối với những người bận rộn, ông khuyên bắt đầu bài tập của mình từ sáng sớm, bằng các hình thức đơn giản như tập chạy hoặc đạp xe.
Nghiên cứu trên hơn 60.000 tình nguyện viên trưởng thành cho thấy, những người tập thể dục từ hai tiếng trở lên mỗi tuần mỗi tuần có thể giảm 26% nguy cơ mắc ung thư đầu cổ, giảm 20% tỷ lệ ung thư phổi và giảm 11% nguy cơ ung thư vú.
Hiệp hội Ung thư Mỹ khuyến nghị mọi người tập thể dục cường độ vừa phải (như đi bộ nhanh hoặc đạp xe) từ 150 đến 300 phút hoặc cường độ mạnh từ 75-150 phút mỗi tuần. Điều này giúp giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư vú, đại tràng và tử cung, cùng nhiều loại khác.
Hạn chế đồ uống có đường, thức ăn nhanh và thịt chế biến sẵn
Nhiều nghiên cứu cho thấy mối liên hệ giữa ung thư đại trực tràng và thịt đỏ, thịt chế biến sẵn. Người thiếu chất xơ và canxi trong chế độ ăn uống cũng dễ mắc bệnh hơn. Tiêu thụ ít trái cây và rau quả làm tăng khả năng mắc ung thư khoang miệng, họng, thực quản và thanh quản.
Giống nhiều người, tiến sĩ Sekeres không phù hợp với các chế độ ăn kiêng hà khắc. Dù vậy, ông cố gắng cắt bỏ đồ uống có đường khỏi thực đơn hàng ngày. Ông ăn trái cây hoặc rau quả vào bữa trưa và bữa tối, hạn chế tiêu thụ thịt đỏ, xuống mức một hoặc hai lần mỗi tuần. Quan trọng nhất, ông hiếm khi tiêu thụ thức ăn nhanh và tránh thịt chế biến sẵn.
Theo Thục Linh (Theo Washington Post) (vnexpress.net)
Bài cùng chuyên mục:
Vì sao đột quỵ dễ xảy ra trong phòng tắm, lời khuyên để ngăn chặn? (09/07/2024 05:44:26 - Xem: 719)
Điều quan trọng là chúng ta có thể xác định được các dấu hiệu đột quỵ khi đang ở trong phòng tắm.
Tìm ra thời điểm ăn tối tốt nhất để ngăn ngừa ung thư (10/06/2024 08:05:53 - Xem: 546)
Kết quả cho thấy nhóm người ăn tối muộn có thể có nguy cơ phát triển ung thư đại trực tràng cao hơn.
10 lợi ích sức khỏe đáng khám phá của đậu cô ve (31/05/2024 08:48:14 - Xem: 532)
Đậu cô ve hay đậu que là một loại thực phẩm bổ dưỡng và ngon miệng với nhiều lợi ích sức khỏe. Hãy thêm loại đậu này vào chế độ ăn uống đa dạng để có một cơ thể khỏe mạnh.
4 tách cà phê hoặc 2 tách trà, giảm mạnh nguy cơ đột quỵ, ung thư (03/04/2024 08:35:14 - Xem: 1,032)
Một nghiên cứu theo dõi gần 2.500 người gần 70 tuổi trong 11 năm cho thấy cà phê và trà có thể là "bí quyết trường sinh".
Tránh khói nhang càng xa càng tốt! (09/02/2024 09:25:13 - Xem: 1,219)
Nhang hiện đại thường làm từ máy móc, nhiều hóa chất, chất tạo màu đỏ chót, chất tạo mùi, vòng thơm benzene nên gia tăng nguy cơ của nhiều loại bệnh
3 loại gia vị người bị mỡ máu nên tránh ăn, nếu không mạch máu sẽ bị tắc nghẽn (23/01/2024 07:27:24 - Xem: 1,146)
Đối với người đang có mức cholesterol cao, cần hạn chế một số loại thực phẩm để đề phòng bệnh nhồi máu não.
Nghiên cứu mới: Bị gan nhiễm mỡ, hãy uống 2 ly cà phê mỗi ngày (03/01/2024 07:11:38 - Xem: 929)
Việc uống cà phê ở mức vừa phải sẽ giúp người bị gan nhiễm mỡ liên quan đến chuyển hóa (MASLD) chống lại một trong những biến chứng tai hại nhất.
10 thực phẩm tốt cho tim và giúp hạ huyết áp một cách tự nhiên (06/12/2023 08:28:27 - Xem: 1,151)
Chuối, tỏi, rau lá xanh, quả mọng,... là thực phẩm lành mạnh và giàu chất dinh dưỡng tốt cho tim, có thể giúp hạ huyết áp một cách tự nhiên.
Có một trong 8 dấu hiệu này hãy nghĩ ngay đến bệnh tim, đừng để quá muộn (10/11/2023 07:36:22 - Xem: 1,134)
Trong khi một số dấu hiệu cảnh báo rất dễ nhận biết - chẳng hạn như đau ngực dữ dội - thì những dấu hiệu khác lại mơ hồ và khó xác định hơn.
Đang uống thuốc thì nên tránh xa tuyệt đối những thực phẩm này (27/09/2023 08:09:10 - Xem: 1,109)
Các loại thực phẩm dưới đây có rất nhiều vitamin và khoáng chất rất tốt cho cơ thể. Tuy nhiên, nếu không để ý bạn kết hợp khi uống thuốc thì có thể giảm tác dụng của thuốc,
-
Ước ao được sống đời đời
Con đường theo Chúa Giêsu là con đường của thập giá, nhưng đó cũng là con đường của niềm vui. Chúng ta không được kêu gọi để sống cuộc...
-
Gia vị cho bài giảng Chúa Nhật 28 TN năm B -2024
Như ai đó đã nói: “Chúng ta không thể mang bạc tiền đi theo bên mình, chúng ta chỉ có thể gửi nó đi trước”.
-
Để trẻ em được là trẻ em lâu hơn
Ngày càng có nhiều phụ huynh cam kết không cho con mình sử dụng điện thoại thông minh để tránh những tác động tiêu cực đến sức khỏe, tình...
-
Giàu có, nhưng tất bật
Chúa Giêsu đã nói một điều có thể diễn giải như sau: Lợi ích gì khi được cả thế gian nhưng luôn quá tất bật, quá áp lực để hưởng nó.
-
Suy nghĩ và cầu nguyện CN 28 TN năm B - 2024
Không thể có chuyện lựa chọn mà lại không từ bỏ, muốn được mà lại không chịu mất. Không chịu mất điều chi thì cũng chẳng được điều gì.
-
Giải đáp thắc mắc cho người trẻ: Bài 142 - Tình yêu nam nữ
Thưa cha, con thấy tình yêu thì giống nhau. Trong khi đó, đạo Công giáo có vẻ đề cao tình yêu hơn, nghĩa là có cả một bí tích liên quan...
-
Lòng trần còn tơ vương khanh tướng…
Chức tước, danh xưng trong Giáo hội VN vẫn là cơn cám dỗ rất lớn nơi người tu. Nó ít nhiều trở thành đặc ân ban phát, hay cơ cấu và thân...
-
Tại sao hôn nhân dễ tan vỡ? 10 nguyên nhân chính và cách ngăn ngừa
Dưới đây là cách đảm bảo cho cuộc hôn nhân của bạn có thể phát triển bất chấp mọi khó khăn mà nó có thể gặp phải.
-
Di sản của chúng ta: sinh lực chúng ta để lại
Nếu chúng ta sống trong cay đắng giận dữ, trong ghen tương và không sẵn lòng chấp nhận người khác, nếu cuộc sống chúng ta gieo hỗn loạn...
-
Đọc kinh Mân côi có thực sự cần thiết nữa chăng ?
Thánh Giáo Hoàng Gioan Phaolô II chia sẻ : “Kinh Mân Côi đã đồng hành với tôi trong những lúc vui sướng và trong những giai đoạn rất khó...
-
Câu chuyện chiều thứ bảy: Sự cần thiết của việc lắng nghe
Lắng nghe đòi hỏi chúng ta phải chú tâm để nghe, hiểu và thấu cảm. Như vậy, lắng nghe cũng là yếu tố quyết định cuộc sống của mỗi người.
- Lớn lên từ những thử thách
- Nhận nhưng không, cho nhưng không
- Niềm tin lớn nhất
- Câu chuyện truyền cảm hứng về...